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3公里×3 5公里×4 4000跳×1 6000跳×2 合计15天，期间休息5天，除了身体不再疼痛，体能提升了，这肉一斤没掉 半年前也坚持过25天左右的5000跳，掉过4公斤左右，但真的太难坚持了
减脂是一辈子的事
锻炼可以减肥，但是停止锻炼后反弹的那叫利害
减食一半试试
我建议你可以先把运动量降低，体重不掉的原因是肌肉顶替了脂肪，这是好事，但是你这个运动量，对于一个运动15天的新手来说，绝对是超标的，保护好关节吧
我18－20年纯靠力量运动就减脂100斤以上....现在又胖了，哈哈哈哈
新手倒不至于，只是一直没长时间坚持，这运动量一般新手体能就跟不上，何谈坚持
半个月就想掉肉？
不需要这些花里胡哨的东西、然后你还累的要死 早上空腹有氧、 中弱度的有氧、比如爬楼、 慢慢爬。 30-45分钟别多别少 然后力量训练很重要。 饮食你就管住嘴、 我想你也应该知道什么该吃什么不该吃。 不用量体重、 看身体体脂变化肉眼就可以。 减脂除了管住嘴剩下很容易的
一个星期减过10斤的路过
减肥最重要的还是少吃
没试过
不能光看体重，要看自己的身体，形态是否发生变化，肌肉密度比脂肪大，有些人瘦了，但是体重没变，其次想要减脂，饮食也是十分重要的，要控制热量摄入
Mars血统·高老师
减脂是一辈子的事
呼啦呼啦嘿
锻炼可以减肥，但是停止锻炼后反弹的那叫利害
坚强
减食一半试试
星河✘
我建议你可以先把运动量降低，体重不掉的原因是肌肉顶替了脂肪，这是好事，但是你这个运动量，对于一个运动15天的新手来说，绝对是超标的，保护好关节吧
盯着碗
半个月就想掉肉？
nanachuai
不需要这些花里胡哨的东西、然后你还累的要死
早上空腹有氧、 中弱度的有氧、比如爬楼、 慢慢爬。 30-45分钟别多别少
然后力量训练很重要。
饮食你就管住嘴、 我想你也应该知道什么该吃什么不该吃。
不用量体重、 看身体体脂变化肉眼就可以。
减脂除了管住嘴剩下很容易的
没有蜡笔的小新丶
一个星期减过10斤的路过
杰斯汀
减肥最重要的还是少吃
罪☆Angel
没试过
机械万达
不能光看体重，要看自己的身体，形态是否发生变化，肌肉密度比脂肪大，有些人瘦了，但是体重没变，其次想要减脂，饮食也是十分重要的，要控制热量摄入